DailyChill - Blog chữa lành, chia sẻ cảm hứng sống tích cực mỗi ngày

“Viết để đổi quà – Chia sẻ để chữa lành”

Outdoor cooking hacks

Lời khuyên để ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

1. *Tạo môi trường ngủ thoải mái*: Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và tối. Bạn có thể sử dụng rèm cửa, tai nghe chống ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. *Thiết lập lịch trình ngủ cố định*: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

3. *Tập thể dục thường xuyên*: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh tập quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.

4. *Tránh caffeine và rượu*: Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy tránh sử dụng chúng ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

5. *Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ*: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ. Hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

6. *Thực hành kỹ thuật thư giãn*: Kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

7. *Tránh ăn quá no trước khi ngủ*: Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy ăn tối sớm và tránh ăn đồ ăn nặng trước khi đi ngủ.

8. *Tạo thói quen trước khi ngủ*: Tạo thói quen trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc hoặc viết nhật ký có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!

By Kim Huệ8/7/2025, 11:53:53 AM694x views
Outdoor cooking hacks

☁️ Nhà Có Mây – Nơi Bình Yên Luôn Biết Đường Về

Không có tiếng còi xe. Không có người gọi réo. Không có gì gấp.

Chỉ là một căn nhà nhỏ – có cửa sổ mở ra bầu trời,
và bầu trời ấy… có mây.

🪟 Mây không cần ở lại – nhưng luôn ghé qua

Sáng sớm, có mây màu sữa bò lững thững bay qua ô cửa.
Trưa về, mây mỏng như tơ, lặng lẽ nép bên nắng.
Chiều xuống, mây hồng phớt má, như ai vừa thẹn thùng đi ngang giấc ngủ ngắn.
Đêm đen, mây xám nằm yên, như chiếc chăn mỏng phủ lên bầu trời đang thở khẽ.

Ở nhà có mây, tôi học được một điều:
Không phải ai đến cũng cần giữ lại.
Chỉ cần họ ghé ngang – đủ dịu, là thương.

🍃 Nhà có mây – là nhà cho phép mọi cảm xúc được trôi qua

Có hôm tôi buồn, mây cũng xám.
Có hôm tôi vui, mây cũng bay cao.
Mây không hỏi: “Hôm nay bạn thế nào?”,
nhưng bằng một cách nào đó – mây hiểu.

Mây cho tôi im lặng.
Cho tôi ngồi thở cạnh cửa sổ, không làm gì, không phải ai cả.
Chỉ là một người – đang sống yên lành dưới bầu trời trôi chậm.

🫖 Ở nhà có mây, mọi thứ đều chậm lại – nhưng không hề trì trệ

Tôi pha trà chậm hơn. Ăn một miếng bánh mềm hơn. Đọc lại những đoạn sách cũ không nhớ là từng viết gì.
Không deadline. Không mục tiêu. Không checklist.
Chỉ có sự sống – nhẹ như một hơi thở buổi sớm.

🌥️ Chốt nhẹ: Ai cũng nên có một căn “nhà có mây” – trong tim mình

Có thể đó là một không gian thật.
Hoặc chỉ là một trạng thái tinh thần.
Nơi bạn không cần thành công, không cần nổi bật, không cần giải thích.

Bạn chỉ cần tồn tại – và thấy lòng mình trôi chậm lại một chút.

Nếu bạn đang mỏi mệt, hãy tìm về "nhà có mây" của mình.
Đừng gọi ai cả.
Cứ ngồi xuống. Hít một hơi.
Và để mây lo phần còn lại.

By Admin6/19/2025, 11:44:49 AM883x views