DailyChill - Blog chữa lành, chia sẻ cảm hứng sống tích cực mỗi ngày

 “Giải mã hoóc-môn dopamine” (Dopamine Nation) của Bác sĩ Anna Lembke, với thông điệp chính:

🌟 Tóm tắt nhanh nội dung:

1. Dopamine là gì?
    
   • Dopamine là hoóc-môn mang lại cảm giác vui thích, phần thưởng, động lực, nhưng cũng dễ khiến chúng ta nghiện (điện thoại, mạng xã hội, đồ ăn, chất kích thích).
      
2. Thế kỷ của cám dỗ:
    
   • Trong xã hội hiện đại, mọi thứ đều dễ dàng tiếp cận và gây nghiện hơn bao giờ hết. Từ đồ ăn nhanh, phim ảnh, cho đến mạng xã hội đều kích hoạt dopamine mạnh mẽ.
      
3. Hậu quả của dư thừa dopamine:
    
   • Khi dopamine bị kích thích liên tục, chúng ta mất cân bằng, dễ rơi vào căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc mất kiểm soát thói quen.
4.  
5. Giải pháp cân bằng dopamine:
    
   • Tác giả đưa ra các phương pháp như:
   • Giảm kích thích (digital detox, nhịn dopamine).
   • Đối diện với cảm giác khó chịu thay vì né tránh.
   • Xây dựng kỷ luật bản thân, sống chậm lại, kết nối thực tế.
6. 
    
7. Thông điệp lớn nhất:
    
   • Sống cân bằng trong thời đại đầy cám dỗ không phải là loại bỏ dopamine, mà là học cách quản trị nó, để không bị cuốn vào những thói quen phá hoại chính mình.

📚 Cuốn sách này phù hợp cho ai?

• Người cảm thấy nghiện mạng xã hội, điện thoại, đồ ăn, shopping.
• Người bị stress, mệt mỏi, mất động lực sống.
• Người muốn hiểu não bộ và cơ chế phần thưởng, từ đó rèn luyện kỷ luật.
•  

• Link mua chính hãng: 

  https://vt.tiktok.com/ZSHst2Cr7FSKD-DU3CO/

Gia trị thực tế trong cuộc sống mà 3 cuốn sách trong combo “Vượt Khủng Hoảng Hiện Sinh” mang lại — rõ ràng, gần gũi và dễ áp dụng:

📘 1. Bốn Thỏa Ước – Don Miguel Ruiz

👉 Giá trị thực tế:

Giúp bạn giảm đau khổ và mâu thuẫn trong các mối quan hệ hàng ngày.

• Khi bạn không cá nhân hóa lời người khác nói, bạn sẽ bớt tổn thương.
• Khi bạn không suy diễn, bạn sẽ tránh được hiểu lầm và rối ren nội tâm.
• Khi bạn luôn làm hết sức, bạn không còn dằn vặt vì những điều “lẽ ra”.
• Khi bạn nói lời chân thật và tích cực, bạn xây dựng sự tin tưởng và bình yên.

📌 Ứng dụng trong đời sống: giao tiếp vợ chồng, nuôi dạy con, giải quyết mâu thuẫn công việc, chữa lành tổn thương từ quá khứ.
 

📘 2. 30 Tuổi – Mọi Thứ Chỉ Mới Bắt Đầu – Lý Thượng Long

👉 Giá trị thực tế:

Giúp người ở ngưỡng tuổi 25–35 lấy lại niềm tin vào bản thân và điều chỉnh hướng đi cuộc đời.

• Bạn học cách chấp nhận sự chậm trễ, không tự so sánh tiêu cực với người khác.
• Bạn bắt đầu nhìn lại bản thân một cách nghiêm túc, từ sự nghiệp đến sức khỏe, các mối quan hệ.
• Bạn hiểu rằng thất bại không phải điểm dừng – mà là bước khởi đầu cho sự chuyển mình.
   

📌 Ứng dụng trong đời sống: lập kế hoạch nghề nghiệp, chuyển hướng công việc, tìm lại đam mê sống, chữa lành khủng hoảng tuổi trưởng thành.

📘 

3. Giải Mã Hoóc-môn Dopamine – Anna Lembke

👉 Giá trị thực tế:

Giúp bạn hiểu và kiểm soát chính mình trong thời đại đầy cám dỗ và mất cân bằng.

• Bạn nhận ra vì sao bạn nghiện mạng xã hội, đồ ăn nhanh, game, công việc…
• Bạn học cách cân bằng dopamine, tránh bị rơi vào vòng lặp: kích thích – chán chường – tìm kích thích mới.
• Bạn biết cách thiết lập lại thói quen sống: bớt tiêu thụ – sống tỉnh thức – biết đủ.

📌 Ứng dụng trong đời sống: quản lý thời gian online, kiểm soát nghiện ngập nhẹ (điện thoại, mua sắm), thiết kế thói quen sống lành mạnh hơn.

✅ Tổng kết:

Ba cuốn – ba lối tiếp cận khác nhau – nhưng cùng giúp bạn sống sâu sắc hơn, vượt qua khủng hoảng nội tâm và hướng về một phiên bản trưởng thành, lành mạnh, có định hướng.

Link mua nè: https://vt.tiktok.com/ZSHst28EH4r7W-QZYMa/

Bắt đầu từ chính mình

Đời người có ba chiếc chìa khóa cần thiết:
đón nhận, thay đổi và rời xa. Nếu không thể đón nhận, nên thay đổi, thay đổi không được thì rời xa vậy!
Người lạc quan thường dùng nụ cười để khỏa lấp những điều bất như ý, kẻ bi quan chỉ biết trách hờn mà quên mất niềm vui sự sống.
Đừng cứ hỏi người khác "tại sao", hãy tự vấn bản thân "có tư cách gì?". Mọi người tốt với mình là bởi mình cũng tốt với họ, hoặc là bạn có ý nghĩa nhất định nào đó.

Đừng hy vọng tất cả đều hiểu mình, vì ai cũng có sở thích và mối bận tâm riêng. Chỉ cần bạn hiểu mình đang làm gì và hướng đến mục tiêu nào, là được.
Hãy hoàn thiện chính mình, tạo giá trị cho bản thân, thế giới sẽ tự nhiên trân quý bạn.
Trích “Thả trôi phiền muộn”
#thuchongayvapnga
#sachchualanh
#thatroiphienmuon

Dạy ngôn ngữ tình yêu có thể là một chủ đề thú vị và sâu sắc. Ngôn ngữ tình yêu thường liên quan đến cách chúng ta thể hiện và nhận thức về tình yêu trong các mối quan hệ.

Một trong những cách tiếp cận nổi tiếng về ngôn ngữ tình yêu là từ cuốn sách "5 Ngôn Ngữ Tình Yêu" của Gary Chapman. Ông đã chỉ ra 5 ngôn ngữ tình yêu chính:

1. *Lời nói yêu thương*: Những lời nói ngọt ngào, khen ngợi, và khích lệ có thể làm cho người khác cảm thấy được yêu thương và trân trọng.

2. *Thời gian chất lượng*: Dành thời gian chất lượng cho nhau, làm việc cùng nhau, hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh nhau có thể củng cố mối quan hệ.

3. *Quà tặng*: Quà tặng không nhất thiết phải đắt tiền, mà là sự quan tâm và suy nghĩ đằng sau món quà đó.

4. *Hành động phục vụ*: Làm những việc giúp đỡ và hỗ trợ lẫn nhau có thể là một cách thể hiện tình yêu và quan tâm.

5. *Tiếp xúc cơ thể*: Tiếp xúc cơ thể như ôm, nắm tay, hôn có thể là một cách mạnh mẽ để thể hiện tình yêu và sự gần gũi.

Mỗi người có thể có một hoặc nhiều ngôn ngữ tình yêu khác nhau, và hiểu được ngôn ngữ tình yêu của bản thân và của người khác có thể giúp cải thiện mối quan hệ.

Bạn muốn biết thêm về cách áp dụng những ngôn ngữ tình yêu này trong cuộc sống hàng ngày của mình?

Dù là sinh viên hay đã tham gia vào thị trường lao động, chắc hẳn ai cũng có những phút giây cảm thấy lạc lõng, mệt mỏi và mất phương hướng. Phần nhiều vì những áp lực không tên mà chúng ta đang đè nặng lên vai - gọi là không tên bởi vì vô vàn những suy nghĩ khác nhau của chúng ta về “cơm, áo, gạo, tiền” hay những công việc cần phải làm và giải quyết, vô hình chung trở thành những áp lực khiến chúng ta trở nên mệt mỏi - cả về thể xác lẫn tinh thần.

Chúng ta “nghiện” những áp lực đó lúc nào không hay. Và dần dà, chúng ta quên đi mất bản thân mình - quên đi phải chăm sóc bản thân - cả tâm trí và cơ thể, quên đi những giá trị nội tại mà chúng ta có trước đó. 

 

Nhưng bạn có bao giờ nghĩ, dù trải qua bất kì điều gì thì bản thân bạn vẫn ĐÃ vượt qua những thử thách đó. Dù không hoàn hảo hay có nhiều sự lựa chọn, bạn đã đi qua nó và tiếp tục tiến về phía trước. 

Vậy thì những chiến binh của tôi ơi, hôm nay hãy học cách quay trở về để chăm sóc lấy bản thân mình, đặc biệt là lúc mà bạn cảm thấy mình đã chạm đáy. 

“Chăm sóc bản thân như thế nào?”

Thật ra mỗi người đều có cách chăm sóc bản thể của mình theo cách riêng. Nhưng sau đây là những gạch đầu dòng mà bạn có thể tham khảo:

Tắm nước ấm – nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng sau một ngày dài mệt mỏi, đây lại là cách thư giãn dễ thực hiện và hiệu quả nhất. Dòng nước ấm không chỉ làm dịu cơ thể mà còn giúp xoa dịu cảm xúc căng thẳng.

 

Ăn một món ngon – hãy tự thưởng cho mình một món ăn mà bạn yêu thích, hoặc đã muốn thử từ lâu. Việc chăm chút cho bữa ăn cũng là cách nuôi dưỡng cảm xúc và kết nối với hiện tại.

 

Dọn dẹp không gian sống – đôi khi chỉ cần sắp xếp lại một góc bàn, lau sạch cửa sổ hay cất gọn quần áo, bạn sẽ thấy tâm trí mình trở nên sáng rõ và nhẹ nhõm hơn. Một không gian gọn gàng giúp bạn dễ thở hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

 

Chăm sóc làn da – dù là chăm sóc da mặt hay cơ thể, đây cũng là một hình thức yêu thương chính mình. Khi bạn nhẹ nhàng làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ làn da, bạn đang gửi đi một thông điệp rằng “mình xứng đáng được chăm sóc”.

 

Thiền định – chỉ vài phút mỗi ngày để lắng lại và hít thở sâu cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tinh thần. Thiền giúp bạn kết nối với chính mình, giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng nội tâm.

Tập thể dục – cơ thể được vận động là cách tự nhiên nhất để giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng. Dù chỉ là một buổi chạy bộ ngắn, vài động tác hít đất hay đạp xe quanh phố, việc đổ mồ hôi sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, chủ động và bớt nặng nề hơn sau một ngày mệt mỏi.

Đi ngủ – giấc ngủ chất lượng không chỉ phục hồi thể lực mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh đang quá tải. Khi bạn cho phép bản thân được nghỉ ngơi đúng nghĩa, bạn đang đặt lại giới hạn lành mạnh giữa bản thân và thế giới bên ngoài cơ thể của mình.

Tâm sự với bạn thân – đôi khi, chỉ cần một cuộc trò chuyện đơn giản với người bạn tin tưởng cũng có thể giúp bạn vơi đi những suy nghĩ nặng nề. Không cần lời khuyên, chỉ cần có người lắng nghe và hiện diện – thế là đủ để cảm thấy bớt cô đơn và được tiếp thêm sức mạnh.

- Vũ Vy

Hãy nói cảm ơn bất kỳ khi nào bạn có thể, không nhất thiết phải đợi đến khi ai đó làm điều gì cho bạn.

Rất nhiều người thắc mắc rằng tại sao tôi lại cảm ơn họ khi mà họ còn chưa giúp được tôi, nhưng tôi luôn chắc chắn rằng họ hiểu rằng việc trả lời những thắc mắc và giải quyết một việc gì đó đến hết khả năng của họ đã là sự giúp đỡ tuyệt vời nhất mà tôi có thể có từ họ. 

Không chỉ vậy, việc cảm ơn người khác còn có hai luồng năng lượng tích cực cho đi và nhận lại mà bạn không biết. Thứ nhất, khi cảm ơn một ai đó, bạn cảm thấy trân trọng người mà bạn gửi lời cảm ơn, điều này không chỉ làm bạn cảm thấy vui vẻ vì cảm xúc ‘biết ơn’ là điều gì đó rất đặc biệt trong thế giới này. Thứ hai, người nhận được lời cảm ơn của bạn cũng vui vẻ, đơn giản vì họ đã có thể làm được một điều gì đó cho người đối diện và đó chính xác là cách mà con người ta sống trong một xã hội kết nối. 

Nếu lần tới gặp một trường hợp mà có thể cảm ơn người đối diện vì một hành động rất nhỏ của họ, bù lại có thể làm bạn và người đó hạnh phúc, bạn có làm không?

- Vũ Vy

nhìn có vẻ thân thiết lắm 👀

Giữa những chuyến tàu vội vã của cuộc sống, ai rồi cũng cần một trạm dừng. Không để quay đầu, không để từ bỏ… mà để thở. Để lặng yên. Để chạm lại vào những điều mình từng bỏ quên.

🚉 Mỗi người đều đang trên một hành trình

Chúng ta đều giống nhau – đang di chuyển, đang cố gắng, đang chạy theo điều gì đó. Mỗi ngày trôi qua như một chuyến tàu:

• Chuyến tàu công việc.
• Chuyến tàu kỳ vọng.
• Chuyến tàu yêu thương, đôi khi trật nhịp.

Và khi ga nào cũng đông, khi cảm xúc chất chồng mà chẳng ai hay, ta bắt đầu kiệt sức.

⏸ Có những ngày chỉ muốn ngồi lại… và im lặng

Không muốn giải thích.
Không muốn gồng lên.
Không muốn phải “tích cực” như mọi người mong đợi.

Chỉ muốn một nơi, nơi không cần mạnh mẽ, không cần giả vờ ổn.

Một trạm dừng cảm xúc, nơi ta có thể thở ra một hơi thật dài và nói với bản thân:

“Mình mệt rồi, nghỉ chút nha…”

🌙 Trạm dừng ấy – không nằm ở đâu xa

Đó có thể là:

• Một quán cà phê quen vào cuối chiều mưa.
• Một playlist nhạc cũ, mở trong đêm không ngủ.
• Một trang giấy trắng để viết vài dòng tâm sự không đầu không cuối.
• Hay đơn giản là vài phút ngồi lặng nhìn mây trôi qua khung cửa.

Ta không cần một điểm đến rõ ràng. Đôi khi, chỉ cần một khoảng dừng để cảm được nhịp đập trái tim mình vẫn đang rất thật.

🍂 Ở trạm dừng này, bạn không bị đánh giá

Bạn không cần phải ổn.
Không cần phải tích cực 24/7.
Không cần phải "mạnh mẽ hơn người khác".

Bạn chỉ cần là một con người – biết buồn, biết mỏi, biết loay hoay… nhưng vẫn đang sống.

🌸 Kết:

“Trạm dừng cảm xúc” không phải là nơi để bạn ở mãi. Nhưng đó là nơi để bạn nhớ rằng, đi chậm lại một chút cũng chẳng sao. Chỉ cần bạn không quên… tiếp tục hành trình, bằng nhịp điệu dịu dàng của chính mình.”